4个方法提高男人睾酮水平,促进肌肉,提高男人能力!

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发布时间:2018-07-10 21:18

4个方法提高男人睾酮水平,促进肌肉,提高男人能力!

2018-07-11 19:44来源:全球健身号健身

原标题:4个方法提高男人睾酮水平,促进肌肉,提高男人能力!

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睾酮分泌素是促进肌肉生长的分泌素,也是男生特有的分泌素,所以男生健身会比女生更容易练出肌肉。而睾酮分泌除了增进肌肉外还能增进男生那方面的“能力”,如果想提高肌肉质量与纬度的话,那促进睾酮分泌是最重要的方法之一了。

一、补充梓

想分泌更多的睾酮,你除了运动之外,也可以选择用食物来补充,在平常食物中也有含梓的食物如:生蚝、海鲜、牛肉、南瓜籽等等,当然也有更指直接食用梓的方法,那就是买含有梓的营养品,不过两者对比起来营养品的价格稍微昂贵一些,小脂更推崇食补,安全又健康最主要还实惠。

二、拒绝垃圾、油炸食品

油炸食品极不健康,低蛋白的淀粉食物会让你累积跟多的脂肪,而脂肪会大大的降低睾酮分泌,所以想让睾酮正常分泌还得先拒绝掉不健康的食物。

三、做力量运动

大重量的运动训练会撕毁肌肉,得到充分的休息后肌肉就会修复并获得二次生长,力量运动能帮助身体分泌更多的睾酮,所以每周可以有5次左右的大重量运动锻炼,常见的力量运动有负重深蹲、硬拉、卧推等等,时间可以保持在60分钟左右。

四、摄入足够的蛋白

我们都知道“蛋白质”可以促进肌肉生长,运动后补充适量的“蛋白质”能有效的促进肌群生长,其实蛋白质也可以提高并维持你的睾酮分泌素,我们常见含有蛋白质的食物有鸡蛋、牛肉、肌肉等等食物。

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